domingo, 27 de septiembre de 2015

La Rentrée Badalona - Seguimos mejorando

El sábado por la noche corrí la Cursa Rentrée de Badalona que este año celebra su segunda edición. El recorrido es de 5k planos que resigue el Pg. Marítim de Badalona, tanto de ida como de vuelta, aunque con algunos tramos urbanos. Una distancia corta en pos de celebrar una carrera que tiene su encanto a la vera del mar. Además, la organización la lleva a cabo ZONAVIP Events, al igual que la Cursa nocturna de l'Hospitalet de Llobregat de abril. 

Albert Anton, Isidre Ferrer y yo

Ramon Beltrà y yo


Inicialmente tenia un objetivo: hacer 28'. Dado el buen resultado de la cursa de Poblenou del domingo pasado que conseguí tras más de 1 año sin bajar de 1h05', pensé repetir la acción pasando a hacer la mitad de distancia bajando de 30'. Empecé acompañado de Isidre Ferrer, que venia de correr la Indians celebrada unas horas antes a esta cursa, y Mercè Rueda. La salida ha sido en masa, me habia complicado poder correr con comodidad y así rebajar el primer kilometro a 5'40", quedandose a unos 6'17". El resto de los puntos kilométricos por debajo de 6'/k, y el más rápido el del 4 a 5, quedándose en 5'17". A falta de 500m y travesando el Mercadona voy haciéndome la idea que los 28' no los cumpliria pero sí bajar de 30'. Se quedó en 29'12". Satisfecho por dos razones: hacer la 2 mejor marca de 5k este año, y poder bajar de 30' como tenia previsto.

Llegada

Luego, fideuà, refresco y regreso a casa. Bueno, en realidad iba a casa para ducharme, porque iba a ver a la familia que se reunia para cenar y celebrar las fiestas del Prat de Llobregat. De hecho, disfruté mucho en el concierto de Seguridad Social, uno de mis grupos de rock favoritos.

Próximos objetivos: Companys y Correbarri


Tiempo: 29'12"


miércoles, 23 de septiembre de 2015

Corre Solidaris y 10k Poblenou - Mejorando

ENTRENO POR UNA IMMENSA MINORIA - CORRE SOLIDARIS



El viernes por la noche acudí a un entreno conjunto que la asociación Corre Solidaris organizó. Habian dos opciones de recorrido: uno de 12,8k y otro de 8,4k. Un servidor habia preferido hacer los poco más de 12k, pero al ser un entreno ideado por intensidad elevada la descarte y corrí la de 8k. En general, estuvo muy bien. Buen ambiente, entreno de equipo donde los primeros tenían que parar para esperar a los demás corredores y llegar juntos a la meta.


La salida y la llegada parte desde la pl. Mireia, a escasos metros de donde empieza la ctra. de les Aigües. El recorrido es bastante exigente y toboganero. La primera parte subidas por corrioles mientras que una vez llegamos a Vallvidrera nos dirigimos al pantano de la población y volver de nuevo pero por la pista, cerca de la antena de radio y TV de Collserola.



Finalizando el entreno

Les adjunto el recorrido que como pueden comprobar el tiempo ha sido tipico de un entreno de grupo. 8 y pico kms en 1h15'. Todo por formar parte de un evento solidario.






CURSA POBLENOU


Domingo corrí por 7a vez la cursa del barrio de Poblenou. El recorrido de 10k sigue siendo el mismo de otros años, plano y 2 / 3 partes tramos lineales. Mi idea era bajar de la hora y siete minutos como sucedió el domingo anterior en l'Ametlla de Merola, pese a la dureza del recorrido. Y como oía que en la Ametlla llega uno a hacer 5-6' sobre la marca de una carrera plana, pues propuse tal objetivo.

Foto corredors.cat

Con el gran Isidre Ferrer

Equipazo (2k)

Isidre Ferrer y yo fuimos a correr juntos durante 7k, pero yo con la idea de no forzar al principio decidimos ir a ritmos sobre 6'40"/k. En toda la cursa noté sensaciones buenísimas. No recuerdo cuando fue la última vez que corrí un 10k por debajo de 6'30"/k, las sensaciones seguian en sus trece, y llegué a tener una gran euforia al detener el crono en 1h04'26", a 6'26"/k y dos kilómetros incluso por debajo de 6'. Por primera vez bajo de 1h05' este año 2015.

Con mi compañera de trabajo Ana Pérez

La lástima es haberme dejado el chip en casa para al final no salir en los resultados ni puntuar en la Lliga Internet.


Media carrera........
.......y llegando 

Lo intentaré en la Rentreé Badalona que se celebrará este sábado. ¿Objetivo? Sub30'


Tiempo: 1h04'26"
Tiempo entre parciales 5k: 32'21" + 32'05"

lunes, 14 de septiembre de 2015

Cros de l'Ametlla de Merola...... Cros postvacacional

Amigos, he vuelto. Y qué mejor manera de participar en un cros. Se trata del Cros de l'Ametlla de Merola, un pueblo que celebra su 27ª edición, con el cariño y el entusiasmo que a diferencia de otras carreras, calificaría de nota un 10+1. Es la primera vez que corro este cros, aunque ya conocía que era importante no perdérsela algún año. Entonces, al elegir Cursa de la Mercè y Ametlla de Merola, opté por lo segundo.

Salida (Foto: Cristina Fàbregas)

Habia regresado de mi pueblo durante unos 31 días de vacaciones y 102k en mis piernas por las pistas de la aldea. Ya venia preparado para correr el cros. Después de 6 horas de sueño y de levantarme a las 3 de la mañana, en vez de quedarme en casa pude dar una vuelta. Veía como estaban montando las vallas, los preparativos de la Cursa de la Mercè de la pl. Espanya y cuando eran las 7h me trasladé a dos pasos del Camp Nou para esperar a Carles Sancho para que me llevara en su coche a l'Ametlla. Llegamos él, su hijo y un servidor a l'Ametlla de Merola sobre las 9:15h. Saludo a los cracks Arcadi Alibés, Cristina Fàbregas, Xavier Bonastre y Vicenç Solé y después me pongo a contemplar un rato el bello paisaje Ametllense.

1-6k (Foto: Cristina Fàbregas)

También coincido con Josep Admetlla, un corredor que ya conocía en alguna cursa y me pongo a calentar 4' con él. Luego yo caliento un poco más y a cinco minutos de empezar me preparo para la salida. Los primeros metros se realizan bajando un trozo para luego meternos en el tramo rural. Un par de kilómetros en terreno llano con alguna subida. Cruzamos el puente del río Llobregat, nos metemos en un tramo de cesped y veo el 2k completándolo en 13'21". Algo rápido pero calculaba hacer el primer parcial sobre 33'. A partir de ese punto, llegan los desniveles. En el 4k ya entramos en la zona urbana de l'Ametlla hasta llevar media carrera en 33'17". 

Saludando (Foto: Cristina Fàbregas)

El siguiente parcial me ha salido un pelín más lento: 34'31". He completado las dos vueltas en 1h07'48". Contentísimo porqué consideraba un cros muy duro y el tiempo conseguido ha sido casi el mismo en una cursa de ruta con recorrido plano. Los 102k de las vacaciones dieron sus frutos aunque con muy escaso tiempo de sueño.

Tramo urbano (Foto: Cristina Fàbregas)


Me encuentro a Meritxell Calduch que se presentó al cros para colaborar en la entrega de premios, mientras un servidor ya deseaba marcharse a casa con la alegría que caracteriza acabar un cros así.

Sólo me queda agradecer a los "taxistas" Carles Sancho y Josep Admetlla por llevarme y traerme a casa. El próximo año, más y mejor


Tiempo: 1h07'48"
Tiempo entre parciales 5k: 33'17" + 34'31"



martes, 1 de septiembre de 2015

Mi plan de entrenamiento para las Medias Maratones de Mataró y Barcelona

ENTRENO MEDIA MARATON MATARO Y BARCELONA:

Semana 30 agosto – 6 septiembre
Dia 1: 1h rodaje suave
Día 2: Series 4x500m; rec 1’ andando 1’ quieto
Dia 3: 45’ rodaje suave

Semana 7 – 13 septiembre
Día 1: 25’ rodaje lento + 15’ semirrapido + 10’ lento
Dia 2: series 1x1000m; rec 2’ + 2x500m; rec 2’ + 4x250m; rec 1’ + 8 100m rec 1’
Dia 3: Cursa L’Ametlla de merola

Semana 14– 20 septiembre
Dia 1: 60’ rodaje suave
Dia 2: series 2x1000 rec 2’ + 4x500m rec 1’ andando 1’ quieto
Dia 3: Cursa Poblenou

Semana 21 – 27 septiembre
Dia 1: 50’ rodaje suave
Dia 2: fartlecks 4x3’ lentos 1’ rápido
Dia 3: 30’ rodaje suave + 15’ rápido + 10 suave

Semana 28 septiembre – 4 octubre
Dia 1: series 2x1000 rec 2’ + 2x500m rec 2’ + 2x250m rec 1’ + 2x100 rec 1’
Dia 2: Cursa Companys
Dia 3: Cursa Correbarri

Semana 5 – 11 octubre
Dia 1: rodaje 65’ suaves
Dia 2: fartlecks 5x4’ lentos + 2’ rápidos
Dia 3: rodaje 30 suaves + 30 semirápidos

Semana 13 – 18 octubre
Dia 1: rodaje 65’ suave
Dia 2: series 3x1000m rec 3’; 3x500m rec 1’ andando 1’ quieto
Dia 3: rodaje 45’ suave

Semana 19 – 25 octubre
Dia 1: rodaje 10’ suave + 20’ semirrapido + 10’ rápido + 20’ semirrapido + 15’ suave
Dia 2: fartlecks 5x5’ lentos 2’30” rápidos
Dia 3: Cross de Sants

Semana 26 octubre – 1 noviembre
Dia 1: rodaje 70’ suaves
Dia 2: series 4x1000 rec 2’ andando 1’ quieto
Dia 3: rodaje 25’ suaves + 15’ rápidos + 10’ suaves

Semana 2 – 8 de noviembre
Dia 1: rodaje 20’ suaves + 20’ semirrápido + 15’ rápido
Dia 2: fartlecks 6x3’ lentos 1’ rápido
Dia 3: rodaje 60’

Semana 9 – 15 de noviembre
Dia 1: rodaje 40’ suaves
Dia 2: series 2x1000 rec 2’ 1x500m
Dia 3: Cursa les Franqueses del Vallès 10k

Semana 16 – 23 noviembre
Dia 1: 40’ suaves
Dia 2: series 1x1000 + 1x500 + 1x250 x 1x100 (rec 1’ andando 1’ quieto
Dia 3: OPEN Jean Bouin

Semana 24- 1 diciembre
Dia 1: 45’ suaves
Dia 2: Media maratón de Mataró


PARA LA DE BARCELONA, NUEVA OPERACIÓN DESDE SEMANA 2-8 DICIEMBRE