Cursa de Montbau

Llego de vacaciones el viernes a medianoche. El sábado he aprovechado para ir con la familia a ver las Festes Majors que se celebran en el municipio del Prat de Llobregat. A las 2:30h AM me acuesto.

5h AM, abro los ojos, con apenas 2-3h de sueño, me preparo las cosas y marcho a correr la Cursa de Montbau. Es la primera vez que la hago, a pesar de conocerla desde el año pasado, me daba la curiosidad de que esta sería mi oportunidad y voy con lo puesto hasta la zona de salida sobre las 8:15h AM

Con algunos runners

Saludo a algunos runners Marcela, su chico, jumper, y el álma máter de la carrera Àngel Blanco, aunque compartimos algo en común, ser socios del DiR, él está involucrado en la organización de esta cursa por parte de Runners Can Barret. Salgo a calentar unos 10' dando vueltas por la pl. Mossen Ferran Palau, a las 9h me coloco a la salida y en ese momento dan el pistoletazo. Como sé de antemano que esta carrera no es plana 100% intento reservar en todo momento las fuerzas para el final. A medida que van pasando los kms, adelanto algunos corredores y también lo más posible ser precavido a partir del 1k, que es cuando empiezan las subidas, algunas cortas, otras largas, otras poco pronunciadas. Una vez cerca del Velòdrom d'Horta y ya teniendo a ambos lados la facultad de psicología, los tramos que antes eran subida empiezan a ser bajada. La guinda del pastel está más adelante, pasado el 3k, en la C/ Agricultura, donde el desnivel positivo empieza a ser demoledor, 130m durante 500m. Aquí es donde empiezo a caminar y continuar corriendo una vez esté en tramos llanos. En el punto más alto, la zona pasa a ser por pista de tierra, en el pulmón de la Serra de Collserola. Una vez en la llanura, continuo corriendo, pero el desgaste físico aparece -no sé si es por los 10 y pico km del día anterior, o por el poco tiempo de sueño- y tengo que ir con prudencia, sobretodo en las bajadas. Aunque la parte divertida están precisamente en las bajadas, en algunos tramos suelen ser tener una pendiente de 60º. Demasiado.

Pasado el tramo de montaña y nuevamente en la C/ Vayreda, el tramo final se compensa con una agradable bajada que me lleva a meta y parando el crono en unos 39'48", de los cuales los últimos 1,95k han sido Test de Cooper -lo más rápido de toda la carrera-.

La cursa estuvo a la altura: agradable, pensada para el corredor y con servicios TOP 10.

Ahora a pensar en el doblete que me espera la próxima semana: Cursa Companys + Cursa Cornellà

Una carta publicada en el diario ARA sobre las carreras solidarias

Tiene sus años, pero parece que empieza a dar sus frutos hoy día. 

Es una carta publicada en el 2011 por el aquí presente.

Carreras solidarias: el futuro de las carreras actuales?? - Escrito en català

Les indico unos minutos en leerlo que seguro valdrá la pena reivindicar las inscripciones en donaciones altruistas que en recibir pilones de camisetas.

Mientras enviamos un gallego a la Luna procedente de Ferrol, por Ferrol enviamos 600 gallegos corriendo bajo la luna.

Aprovenchando mis escasos dias de vacaciones por Galicia -digo escasos porqué se acaban enseguida-, hoy he tenido la ocasión de correr por Ferrol unos 8k. Como bien sabéis, Galicia tiene un encanto que si se une en una noche como la de hoy, mucho más encanto. Cabe destacar la presencia de "gaiteiros" en la plaza del Concello para brindar una carrera que marca tradición por estas tierras. Una pasada.

La carrera de hoy transcurre por un circuito de 4k, por lo que siendo 8k se deberia completar realizando dos vueltas. Parte del recorrido se hace paralelo al Porto de Ferrol, y la otra parte por el casco urbano. La primera vuelta la he hecho por debajo de 6'/k, cuando mis cálculos optaban por estar encima o igual de 6'30"/k. Pero mis sensaciones han ido más allá y he podido completar la carrera sin apenas molestias, habituales en mí. Todos los kilómetros han ido transcurriendo por 6'/k de media, y aprovechando el tramo urbano, los primeros kms en subida leve y a partir de ahí con algún tramo toboganero. Llego al puerto con apróximadamente 2k por vuelta -4k en total-, regulando un poco el ritmo y adelantando algún corredor. La segunda vuelta ha sido un poco caos, no sólo por mi leve desgaste, pero sí porqué el Endomondo del móvil empieza a hacer cosas raras y he tenido que rectificar los 7,32k y 44'13" en los valores reales. Después, en algunos giros, al no haber personal de organización he tenido que emplear mi imaginación e ir donde no toca y volver. Eso me provoca reducir drásticamente el ritmo que llevaba y tener que volver a recuperarlo una vez en el tramo correcto. Es decir, que la organización debería ser consciente de orientar a todos los corredores donde tienen que ir. Aun así, 48'36" tiempo oficial con los parciales que cito a continuación

Tiempo oficial: 48'36"

Parciales cada 4k: 26'23" + 22'13"

Pues ya veis, sale más a cuenta correr por Ferrol y bajo la Luna, que ir de viaje sideral, y más económico.

Dedico esta carrera a modo personal a un gran profesional y persona dentro del atletismo actual: Domingo Catalán Lera, recordman de 100km ruta.

Entreno en solitario por el pueblo

Hoy tocaba entrenar después de unos días de placer y descanso. Tras el doblete conseguido la semana pasada con 24km en 2 dias, hoy tenia que correr y prepararme para el sábado en Ferrol. Hoy, en cambio, han caido 8,22k y podían ser algunos más, pero he decantado correr esa distancia que creo es suficiente.

La aldea

El dia acompañó, pero durante el primer km de toda la recta que conduce desde el pueblo hasta Carballido, tuve que vencer la fuerza del viento que me daba de cara y eso me incomoda. Los primeros kms han recurrido por las aldeas de Carballido y Os Currás. En el 4k, ya entro por la carretera comarcal que lleva hasta O Santo y Moncelos. Y ya hasta el final, vuelvo al lugar donde pernocto habitualmente, quedando así en poco más de 8k de entreno. Listo para el sábado.

.... y Cursa Poblenou

Ya tenemos otra. La 2a cursa en el mismo fin de semana. Al levantarme venía intuyendo no correr, pues aún notaba el desgaste muscular de las piernas de la cursa del viernes a Collserola y no estaba -podemos decir- casi animado. Aunque mi mentalidad de gallego aldeano hace pensar lo contrario, he tenido que esforzarme y correr esta cursa, la quinta edición de la que soy participante. 

En el 7,5k

Tenia pensado acabarla aunque sea a rastras desde el suelo. En la salida fui consciente de no forzar lo más mínimo porque notaba los gemelos y glúteos cargados desde el viernes. Intenté coger un ritmo que se me adapte, los 2k de la Gran Via hasta Rambla del Prim ha sido correr a un ritmo medio de 6'05"/k. Demasiado rápido para mi gusto. En la Rambla del Prim, bajada desde el principio y plana después he tenido que ir adaptando a un ritmo más lento, pero mis sensaciones aun querían más velocidad. Girando hacia la Av. Diagonal tocando el Fòrum, empieza la subida -ligera- y empieza aquí la sensación de fátiga. Aunque no es pronunciada he tenido que reservar y adaptar a un ritmo de aproximadamente 7'/k. En el 5k, llegando al avituallamiento en la C/ Pere IV decidí caminar unos 3-4'. Girando a C/ Perú hasta su final, antes de llegar al tramo que enlaza dicha calle hasta la Av. Diagonal, los ritmos medios salen a 6'20"/k. En el 9k, justo a girar la Gran Via al tocar el Centro Comercial les Glòries, he tenido que hacer unos metros caminando y ya al tramo final intento hacer un sprint para intentar ganar los minutos de la recuperación perdidos en este último tramo. Hago pues el sprint al 10k en 5'35"/k y la meta la tengo 200m más e intento adelantar 4 o 5 corredores de golpe hasta parar el crono en 1h06'24", 1h04'47" tiempo real.

Tiempo: 1h04'47"

Parciales cada 5k: 30'53" + 33'46"

Después de la cursa, a recoger la bolsa de provisiones, butifarra, helado, yogur La Fageda y directo a casa desde la meta utilizando el H12 y el autobús 59. Cursa recomendable, aunque las colas para recoger los obsequios y el avituallamiento final es para hacerlo mirar.

Midnight Trail Run - Collserola, Barcelona

Después de más de 1 año y medio he vuelto a hacer una carrera de más de 10k. Concretamente, la Midnight Trail Barcelona. Esta carrera tiene un recorrido de 14k atravesando el parque de Collserola con salida y meta en la Pl. Tibidabo, tocando el Parc d'Atraccions.

En esta carrera el club DiR me "regaló" la inscripción. Mediante un sorteo, se pudieron saber los nombres de los ganandores el martes pasado, y mi sorpresa fue ser yo uno de los afortunados. 

Llego a la Pl. Tibidabo una hora antes de la salida, sobre las 20h aproximadamente. Después de atravesar la Ctra. de les Aigües, haciendo mi desplazamiento 'extra' desde el Funicular del Tibidabo -desplazamiento gratis según el reglamento de la carrera, y pagando 7,70€ desde la compañia- hasta el Funicular de Vallvidrera y empalmar con el Bus 111, llego y recojo dorsal, bolsa de obsequios y me pongo a calentar.

Salida y llegada - Pl. Tibidabo

Se hicieron dos salidas. La primera hasta los primeros 500 dorsales, y la segunda a partir del 501. Comencé la carrera con el Endomondo y el crono en marcha y los primeros 3-4k son de constante bajada que se podia correr minimamente sin agotar. Después, al llegar a la Ctra de les Aigües hasta la Font del Mont, 3k más de carrera, he tenido que regular el ritmo en todo momento, aunque haya paseado esa zona dos horas antes. Es cuando llego a la Font del Mont y sus espectaculares subidas: 500m de rampas hiperinclinadas, 300m por escaleras, y 210m llegando al Parc de la Budallera. Hasta el 8k he llegado a hacer 1h06'18", 8'20"/k. Una vez en el punto más alto y a la altura de la Torre de Collserola, he podido recuperar algo para afrontar otros 3k de bajada, graduando un poco. Aquí, mi móvil y el Endomondo, a hacer puñetas, bateria agotada. Llego en el 11k y  me pongo a caminar, hasta el 13k. Dos kilómetros caminando rápido para no sólo recuperar, sino también para emplear la técnica del miércoles caminando por Poblenou. Superando el 13k hasta meta, todavía persisten las subidas, aunque son cortas pero exigentes, y combino carrera y caminata hasta mirar el crono en 2h09'25", tiempo real: 1h59'06", a 8'30"/k  

Recorrido Midnight Trail Barcelona

Tiempo: 1h59'06"

Parciales cada 7k: 49'51+1h09'15"

En general, una carrera muy dura, en plena luz de la luna, con unas vistas espectaculares de Barcelona iluminada y con excelentes resultados como carrera siendo su segunda edición.

Aunque si faltó algo, era colocar otro avituallamiento sobre el 5k, pues al haber sólo en el 8,5k no favorecia a nadie y muchos sufrimos deshidratación y se nos hizo a muchos una carrera aún más dura -yo me incluyo también-

Adelganzando.......

Pues sí, ya tocaba. He tenido unos días en los que correr se me hacía una agonía. Eso lo culpo a mi exceso de peso, que por primera vez he tenido que pasar la barrera de los 110kg. Entre llevar una mala alimentación, y entrenar a veces con las consecuentes molestias que originaba el sobrepeso, he tenido que hacer lo que Sigmund Freud decía paradójicamente: "Renovarse o morir". Tal que escogí renovarme, opté por seguir unas pautas de adelganzamiento mediante una nutricionista especializada en el gimnasio.

La primera vez que estoy en el despacho de la dietista, mis datos de peso y mi proporción de agua, músculo y grasa, son de escándalo. Mi peso ha llegado a ser 115,400kg, el % de agua: 45,2, el % de grasa: 35'6%, el músculo, 70%. Bueno, aunque el músculo no implica riesgos cardiovasculares, igualmente es considerado alto. En ese momento, comencé con las pautas, que en principio daría a conocer mis hábitos alimenticios, mis actividades, qué deporte practicar y cuando..... y asímismo, recoger datos de alimentos que debería tomar para adelgazar.

En ese momento, he tenido que afrontar la dieta, pero hay veces que consigo saltarme algunos alimentos y cambiarlos por otros, aunque sean saludables y de mejor preparación. La dietista considera eso un error. Aunque siendo consciente de llevarla a cabo, mi problema es otro: convivo con un familiar que rechaza totalmente esa dieta, la veia pobre de nutrientes. Incluso hay dias que me prepara algunas comidas que no puedo digerir, y lo peor es que esa persona no quiere que cocine, por no tener preparación.

Yo llego a pensar que esta persona, si no me ve preparado para cocinar, o me toma como un gilipollas, o cree que en mi vida no me comunico con gente que entiende de eso. Lo mejor para esos casos, si esa persona no está, intento seguir lo que pueda la dieta teniendo todo lo necesario para elaborarla.

La verdura, imprescindible para la dieta

Siendo también consciente de que no sólo comer alimentos hipocalóricos y bajos de grasa se adelgaza. El ejercicio físico y el gimnasio también forman parte de ello. Algunos tardes, o mañanas de domingo y festivos, me dedico a correr, a caminar o a otras actividades físicas. Durante estos tres últimos meses, los necesarios para bajar peso y de la manera que explicaré más abajo, he acumulado una media de 80km/mes. Eso sí, lo que antes para mi era una odisea corriendo, ahora he podido incrementar más el volumen de kilómetros sin apenas esfuerzos inútiles.

Hasta hoy, todos los datos anteriormente citados han salido de la siguiente manera: Peso: 104,800kg, el % de agua: 52'4%, el % de grasa: 27'9% y el músculo: 67%.

¿Qué quiere decir esto? Pues casi 12kg menos de peso, aproximadamente 7% más de agua, 8% menos de grasa y el músculo sólo ha sufrido una pérdida de 3%.

Si hubiese tenido la ocasión de acudir a un nutricionista mucho antes, no me encontraría dispuesto a aguantar esa debilidad corporal que durante un año me estaba haciendo la vida imposible.

Correr es imporante

De todos modos, mi consejo es para aquellas personas que prefieran perder peso, hagan lo que a mí. Acudan a un dietista profesional, le cuentan sus antecedentes, hábitos alimenticios, actividades,.... sigan una dieta y hagan más ejercicio.

"Entreno" por las playas de Barcelona y barrio de Poblenou

Esta tarde tuve la ocasión de pasear un rato por las playas y barrios del Poblenou, pero a cambio de correr, fui a caminar. En teoría iba con la intención de hacer la ruta de la costa desde Joan de Borbó hasta el Fòrum y volver por la Diagonal unos 5 o 6k más, pero tenia el móvil casi sin batería y he reducido a 8k el paseo volviendo por Poblenou hasta la Av. Icària -a la altura del Centre de la Vila-. 

He hecho la caminata calculando el ritmo deseable para la carrera del viernes, concretamente los últimos 5k de los cuales 1,5k-2k son en subida y de las que hacen pupita. En la altimetría calculo 280m de desnivel positivo entre esas distancias. Necesitaba una lógica adecuada para afrontar esas subidas si se me hacen agotadoras, pero gracias al paseo de hoy la pondré en práctica.

Aunque diréis: ¿De qué sirve una caminata pudiendo correr esa misma distancia?. Tenéis razón, pero..... es meritorio no hacer esa distancia o más corriendo, más aún cuando la carrera es larga y con desniveles serios. Aunque con los años el fondo lo llevo constante, he decidido no "forzar la máquina" hoy y he podido combinar el paseo y una caminata de resistencia -rápida y sin parar-. 

Ruta y gráfico de la caminata de hoy

PROXIMA CARRERA: LA MIDNIGHT TRAIL RUN COLLSEROLA

En un principio tenia la ocasión de correr los 10k de Poblenou, pero mi afortunada suerte ha hecho que traslade a viernes la próxima carrera que acudiré: la Midnight Trail Barcelona.

Así, podré incluir en mi curriculo otra novedad: la de hacer una carrera por la montaña y de noche. Por primera vez, cabe decirlo, seré bohemio. Alguna vez al año no hace daño.

http://www.midnighttrail.com/

El recorrido: 

Cursa de Matadepera (10k) 31 de agosto - 18:30h

La primera vez que corro por Matadepera, y en general una carrera apta para ir dosificando. Son dos vueltas en un circuito de 5k cada vuelta. Dos kms de bajada, otros dos de subida y uno en plano. A mi, personalmente, el circuito se me ha presentado sencillo, pese a que tenia por delante algunos desniveles que daban miedo. Las sensaciones en todo momento han sido buenas, y mi estado de salud, que con anterioridad ha sido pésimo, ha mejorado.

Comencé como de costumbre con el grupo de cola, aproximadamente con los 20 ultimos corredores en salir. En el primer km he podido hacer con Nolo58 un ritmo a mi juicio, demasiado rápido para empezar. Así que decidí ir más lento y apretar un poco la siguiente vuelta, teniendo en cuenta estudiarme el circuito para volver a pisarlo después y correr con más seguridad.

Tiempo: 1h02'02"
Parciales cada 5k: 30'35" + 31'27"

Después de la carrera, a las duchas a pegarme un remojón, y directo a casa para descansar y afrontar la Pujada l'Ermita de Sant Ramón unas horas después.

Pujada Ermita Sant Ramon
1 de septiembre - 9:30h

Con esta son 3 las veces que corro esta prueba. Consiste en recorrer 5,5k, empezando desde el Estadi Municipal "Constanti Miranda" y dirigiéndose a la esplanada de l'Ermita subiendo poco más de 300m de altura. Media hora antes de la carrera, se da la salida a los caminadores, que tienen que hacer casi el mismo recorrido que los corredores. Aun así, la filosofía de la prueba se define para que la mayoria de corredores y caminadores lleguen juntos a l'Ermita, y para que podamos compartir experiencias y ganas de disfrutar de unos increibles vistas de Barcelona, el Baix Llobregat, y el Vallès nos brinda la esplanada. Ideal para hacer postales fotográficos.

Comencé con Teresa57 a hacer al menos el 1r kilómetro, de ligera subida, y a partir de ahí, vi a Teresa aflojar el ritmo por lo que decidí ir yo más adelante. Los dos kms siguientes constantes subidas y bajadas, con la consecuente dificultad que podia ocasionar este primer tramo llegué al 3k en poco más de 21' -a 7'/k y pico-. Llegamos a hacer el camino que conduce a l'Ermita, unos 2,5k de larga subida y bastante más abrumadora. Aunque salia de una carrera como Matadepera y viendo que todavia no me encontraba disponible para hacer la subida aunque sea a trote, decidi caminar. En ese momento, hasta la meta, llego a completar la prueba en unos discretos 43'54", 4' más que el record de 2007.

Pos. 327/353

Una vez acabada la carrera, Teresa57 y yo nos desplazamos en tren para Barcelona. Una carrera recomendable.

De momento he recopilado todas y cada una de las carreras que he participado desde 1994 hasta hoy. A partir de septiembre y una vez terminadas las carreras a las que participaré, incluiré info y resultados aquí.

https://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0AgH_UmNCXKS5dHlFWDNQLWVfemZwc1ktRU5EYlF3RFE&output=html

Espero que os guste. Saludos