Mi plan de entrenamiento para las Medias Maratones de Mataró y Barcelona

ENTRENO MEDIA MARATON MATARO Y BARCELONA:

Semana 30 agosto – 6 septiembre

Dia 1: 1h rodaje suave

Día 2: Series 4x500m; rec 1’ andando 1’ quieto

Dia 3: 45’ rodaje suave

Semana 7 – 13 septiembre

Día 1: 25’ rodaje lento + 15’ semirrapido + 10’ lento

Dia 2: series 1x1000m; rec 2’ + 2x500m; rec 2’ + 4x250m; rec 1’ + 8 100m rec 1’

Dia 3: Cursa L’Ametlla de merola

Semana 14– 20 septiembre

Dia 1: 60’ rodaje suave

Dia 2: series 2x1000 rec 2’ + 4x500m rec 1’ andando 1’ quieto

Dia 3: Cursa Poblenou

Semana 21 – 27 septiembre

Dia 1: 50’ rodaje suave

Dia 2: fartlecks 4x3’ lentos 1’ rápido

Dia 3: 30’ rodaje suave + 15’ rápido + 10 suave

Semana 28 septiembre – 4 octubre

Dia 1: series 2x1000 rec 2’ + 2x500m rec 2’ + 2x250m rec 1’ + 2x100 rec 1’

Dia 2: Cursa Companys

Dia 3: Cursa Correbarri

Semana 5 – 11 octubre

Dia 1: rodaje 65’ suaves

Dia 2: fartlecks 5x4’ lentos + 2’ rápidos

Dia 3: rodaje 30 suaves + 30 semirápidos

Semana 13 – 18 octubre

Dia 1: rodaje 65’ suave

Dia 2: series 3x1000m rec 3’; 3x500m rec 1’ andando 1’ quieto

Dia 3: rodaje 45’ suave

Semana 19 – 25 octubre

Dia 1: rodaje 10’ suave + 20’ semirrapido + 10’ rápido + 20’ semirrapido + 15’ suave

Dia 2: fartlecks 5x5’ lentos 2’30” rápidos

Dia 3: Cross de Sants

Semana 26 octubre – 1 noviembre

Dia 1: rodaje 70’ suaves

Dia 2: series 4x1000 rec 2’ andando 1’ quieto

Dia 3: rodaje 25’ suaves + 15’ rápidos + 10’ suaves

Semana 2 – 8 de noviembre

Dia 1: rodaje 20’ suaves + 20’ semirrápido + 15’ rápido

Dia 2: fartlecks 6x3’ lentos 1’ rápido

Dia 3: rodaje 60’

Semana 9 – 15 de noviembre

Dia 1: rodaje 40’ suaves

Dia 2: series 2x1000 rec 2’ 1x500m

Dia 3: Cursa les Franqueses del Vallès 10k

Semana 16 – 23 noviembre

Dia 1: 40’ suaves

Dia 2: series 1x1000 + 1x500 + 1x250 x 1x100 (rec 1’ andando 1’ quieto

Dia 3: OPEN Jean Bouin

Semana 24- 1 diciembre

Dia 1: 45’ suaves

Dia 2: Media maratón de Mataró

PARA LA DE BARCELONA, NUEVA OPERACIÓN DESDE SEMANA 2-8 DICIEMBRE