Cros de l'Ametlla de Merola...... Cros postvacacional

Amigos, he vuelto. Y qué mejor manera de participar en un cros. Se trata del Cros de l'Ametlla de Merola, un pueblo que celebra su 27ª edición, con el cariño y el entusiasmo que a diferencia de otras carreras, calificaría de nota un 10+1. Es la primera vez que corro este cros, aunque ya conocía que era importante no perdérsela algún año. Entonces, al elegir Cursa de la Mercè y Ametlla de Merola, opté por lo segundo.

Salida (Foto: Cristina Fàbregas)

Habia regresado de mi pueblo durante unos 31 días de vacaciones y 102k en mis piernas por las pistas de la aldea. Ya venia preparado para correr el cros. Después de 6 horas de sueño y de levantarme a las 3 de la mañana, en vez de quedarme en casa pude dar una vuelta. Veía como estaban montando las vallas, los preparativos de la Cursa de la Mercè de la pl. Espanya y cuando eran las 7h me trasladé a dos pasos del Camp Nou para esperar a Carles Sancho para que me llevara en su coche a l'Ametlla. Llegamos él, su hijo y un servidor a l'Ametlla de Merola sobre las 9:15h. Saludo a los cracks Arcadi Alibés, Cristina Fàbregas, Xavier Bonastre y Vicenç Solé y después me pongo a contemplar un rato el bello paisaje Ametllense.

1-6k (Foto: Cristina Fàbregas)

También coincido con Josep Admetlla, un corredor que ya conocía en alguna cursa y me pongo a calentar 4' con él. Luego yo caliento un poco más y a cinco minutos de empezar me preparo para la salida. Los primeros metros se realizan bajando un trozo para luego meternos en el tramo rural. Un par de kilómetros en terreno llano con alguna subida. Cruzamos el puente del río Llobregat, nos metemos en un tramo de cesped y veo el 2k completándolo en 13'21". Algo rápido pero calculaba hacer el primer parcial sobre 33'. A partir de ese punto, llegan los desniveles. En el 4k ya entramos en la zona urbana de l'Ametlla hasta llevar media carrera en 33'17". 

Saludando (Foto: Cristina Fàbregas)

El siguiente parcial me ha salido un pelín más lento: 34'31". He completado las dos vueltas en 1h07'48". Contentísimo porqué consideraba un cros muy duro y el tiempo conseguido ha sido casi el mismo en una cursa de ruta con recorrido plano. Los 102k de las vacaciones dieron sus frutos aunque con muy escaso tiempo de sueño.

Tramo urbano (Foto: Cristina Fàbregas)

Me encuentro a Meritxell Calduch que se presentó al cros para colaborar en la entrega de premios, mientras un servidor ya deseaba marcharse a casa con la alegría que caracteriza acabar un cros así.

Sólo me queda agradecer a los "taxistas" Carles Sancho y Josep Admetlla por llevarme y traerme a casa. El próximo año, más y mejor

Tiempo: 1h07'48"

Tiempo entre parciales 5k: 33'17" + 34'31"

Mi plan de entrenamiento para las Medias Maratones de Mataró y Barcelona

ENTRENO MEDIA MARATON MATARO Y BARCELONA:

Semana 30 agosto – 6 septiembre

Dia 1: 1h rodaje suave

Día 2: Series 4x500m; rec 1’ andando 1’ quieto

Dia 3: 45’ rodaje suave

Semana 7 – 13 septiembre

Día 1: 25’ rodaje lento + 15’ semirrapido + 10’ lento

Dia 2: series 1x1000m; rec 2’ + 2x500m; rec 2’ + 4x250m; rec 1’ + 8 100m rec 1’

Dia 3: Cursa L’Ametlla de merola

Semana 14– 20 septiembre

Dia 1: 60’ rodaje suave

Dia 2: series 2x1000 rec 2’ + 4x500m rec 1’ andando 1’ quieto

Dia 3: Cursa Poblenou

Semana 21 – 27 septiembre

Dia 1: 50’ rodaje suave

Dia 2: fartlecks 4x3’ lentos 1’ rápido

Dia 3: 30’ rodaje suave + 15’ rápido + 10 suave

Semana 28 septiembre – 4 octubre

Dia 1: series 2x1000 rec 2’ + 2x500m rec 2’ + 2x250m rec 1’ + 2x100 rec 1’

Dia 2: Cursa Companys

Dia 3: Cursa Correbarri

Semana 5 – 11 octubre

Dia 1: rodaje 65’ suaves

Dia 2: fartlecks 5x4’ lentos + 2’ rápidos

Dia 3: rodaje 30 suaves + 30 semirápidos

Semana 13 – 18 octubre

Dia 1: rodaje 65’ suave

Dia 2: series 3x1000m rec 3’; 3x500m rec 1’ andando 1’ quieto

Dia 3: rodaje 45’ suave

Semana 19 – 25 octubre

Dia 1: rodaje 10’ suave + 20’ semirrapido + 10’ rápido + 20’ semirrapido + 15’ suave

Dia 2: fartlecks 5x5’ lentos 2’30” rápidos

Dia 3: Cross de Sants

Semana 26 octubre – 1 noviembre

Dia 1: rodaje 70’ suaves

Dia 2: series 4x1000 rec 2’ andando 1’ quieto

Dia 3: rodaje 25’ suaves + 15’ rápidos + 10’ suaves

Semana 2 – 8 de noviembre

Dia 1: rodaje 20’ suaves + 20’ semirrápido + 15’ rápido

Dia 2: fartlecks 6x3’ lentos 1’ rápido

Dia 3: rodaje 60’

Semana 9 – 15 de noviembre

Dia 1: rodaje 40’ suaves

Dia 2: series 2x1000 rec 2’ 1x500m

Dia 3: Cursa les Franqueses del Vallès 10k

Semana 16 – 23 noviembre

Dia 1: 40’ suaves

Dia 2: series 1x1000 + 1x500 + 1x250 x 1x100 (rec 1’ andando 1’ quieto

Dia 3: OPEN Jean Bouin

Semana 24- 1 diciembre

Dia 1: 45’ suaves

Dia 2: Media maratón de Mataró

PARA LA DE BARCELONA, NUEVA OPERACIÓN DESDE SEMANA 2-8 DICIEMBRE

Carreira Andaina San Ramon - Vilalba | Un correcat en Galiza

El sábado pasado mientras veraneaba en el pueblo con la familia, decidí correr por vez primera una carrera que se celebraba en la capital, a 12k de mi residencia habitual. Aunque es la primera edición y nocturna, además de incluir una caminata para los que no quieren correr, la puedo calificar como buena/muy buena. En total, más de 800 participantes se dieron cita al evento, entre menores y adultos repartidos entre la carrera y la caminata.

A pesar de haber llovido con fuerza apenas tres horas antes de la prueba, fuimos con total normalidad al evento que por cierto, durante el transcurso de la prueba ya había esclarecido la noche. 

Por lo que refiere mi carrera, ha sido más de calidad que de sensaciones. Sabía de antemano que mis paisanos gallegos están atléticamente fuertes como para no ser yo quién negarme a demostrar mi fortaleza. Así que seguía a los corredores que tenían un ritmo acorde al mio, a sufrir y a sudar la "cansalada".

Todos los ritmos por kilómetro, a excepción del 2k, estuvieron por debajo de 6'. Todo lo demás fue ir regulando. El recorrido era totalmente urbano, atravesando conocidas zonas de la capital e incluso con algunos desniveles tanto positivos como negativos. Pero el tiempo tardado en la carrera era mejor del que yo esperaba: 28'54", a 5'46"/k.

Mi familia también optó por ir al evento pero para hacerla caminando.

Salida

Primeros metros.....

Ultimos metros

Tras la carrera me reúno con la familia, y degustamos el exquisito churrasco que nos tenian preparados a todos. A mi me han ofrecido unas 6 costillas de ternera y un panecillo como pueden ver en la foto

Mi padre estuvo a escasos metros de la llegada y pudo grabarme un corto video que pueden verlo aqui.

Distancia: 5k

Tiempo: 28'54" (MMP 2015)

Tanquem la paradeta

Nos veremos el dia 13 de septiembre con nueva temporada

Cursa de Orrius - Celebrando el Dia de Santiago corriendo

El sábado dia 25 participé en la Cursa de Orrius que organiza la Colla Maimakansu y el consistorio municipal. La primera vez que participé en ella fue en 2013, cuando decidí hacer la caminata por proceder de otra cursa el mismo día por la mañana. Dos carreras de diez kilómetros en un día no es para mí muy grato, ni mucho menos. Así que aquel año opté por caminar, y este año por correr.

Recorrido

Equipo Maimakansu

En esta edición la salida y los dos primeros kilómetros no se efectuaron por la carretera, sino por caminos forestales. Dos primeros kilómetros de subida, para algunos agónicos, y para otros mano de santo porque así ayudarán a ir más despacio al principio para luego acabar la carrera con garantías, como me sucedió a mí. Los siguientes 5 kilómetros son llanos y con algún tobogán y los tres últimos que decir, bajando a toda costa. Unas bajadas impresionantes, de esas que en raras ocasiones llego a hacer dos kilómetros por debajo de 12'; más aún cuando los dos kilómetros del principio se hacían subiendo y algún que otro momento la sensación de fatiga hizo acto de presencia.

Empezando y subiendo

Pues tal ha sido mi primera vez corriendo por Òrrius parando el crono en 1h03'52", 9,50k de recorrido. Lejos de los 10k que la organización estimaba. Pero no importa, siendo muy popular, ¿para que preocuparse de las marcas en una carrera así?

A falta de 2k

Al acabar la cursa de Orrius, regalo de una planta para tenerla en casa y refrigerio de sandia y refrescos. Y a partir de ahora un parón de un mes y medio por vacaciones. El dia 13 de septiembre me espera la cursa de l'Ametlla de Merola. Y con ella nueva temporada. 

Pos 226 / 238

¡¡¡Buenas vacaciones a todos!!! Y a los que regresan, paciencia y trabajo.

Mitja de Relleus Mataró - Un tiempo, tres corredores

El sábado por la tarde fui a correr por primera vez la Mitja de Relleus de Mataró. Una carrera donde se forman grupos de 3 personas, y la suma de los tiempos y los años de cada corredor aspira al primer premio por categoria, que comprende desde los 45 hasta más de 180 años. Un total de 18 categorias .grupo de 3 hombres, de 3 mujeres o grupo mixto-.

Yo estoy incluido en el grupo "Maimakansu 1", con Isidre Ferrer Cantal que sale en primer lugar, yo salgo en el segundo relevo y Joan Miquel Riera Cort en el tercero.

Recorrido

El recorrido es sencillo, La carrera tiene lugar en el Nou Parc Central de Mataró. Simplemente se deben efectuar 6 vueltas en un circuito circular de 1,172k donde la primera parte es plana, luego viene una subida de 200m y los siguientes 900 y pico metros son bajada. Mi tiempo, pese al calor y a la dureza de la prueba que conlleva ese repecho citado, ha sido el esperado: bajar de 42' y de 6'/k. Me he quedado en 41'55" y a 5'57"/k

Los parciales de cada vuelta han sido mas o menos homogéneos. No ha habido una variación bastante acusada. Solo en dos ocasiones superé los 7' por vuelta.

Isidre (Maimakansu) 

Yo (Maimakansu)

Joan Miquel (Maimakansu)

Mi compañero Isidre Ferrer, que fue el primero en salir tardó 42'40", un tiempo excelente para sus casi 80 años, como lo es también el de Joan Miquel Riera, con un crono de 27'15". La suma de los tiempos queda en 1h51'49" y la edad 159. En la clasificación general y categorias: posición 75 de 86 grupos y 6º de 150-180 años.

Clasificación categorias y parciales (Click en la imagen para ampliar)

Una nueva experiencia la vivida el sábado a Mataró. El próximo año volveremos a darle caña. 

La próxima carrera pondrá fin a la temporada 2014-15 y emprenderemos nuevos retos de cara a la próxima temporada con la Cursa de l'Ametlla de Merola que la iniciará.

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Nos vemos en Òrrius

Distancia: 7,032k

Tiempo: 41'55"

Tiempo por vueltas: 7'05" / 6'47" / 6'58" / 6'59" / 7'16" / 6'52"

Pujada al Tibidabo, pero como entreno

Si el otro dia opté por hacer un entreno que partiera desde mi casa hasta el Castell de Montjuïc, con desnivel positivo de 800m, ayer tuve la ocasión de hacer otro pero desde el otro extremo: el Tibidabo, en la Serra de Collserola. Nada más pensarlo, decidí idear un itinerario de ida y vuelta y con una distancia de 10 u 11k. Partiendo de la base, el inicio tuvo lugar en el apeadero del Funicular de Vallvidrera de Ctra. de les Aigües y el final en Vallvidrera Superior, teniendo el Tibidabo como punto intermedio del entreno. En total han caido 11k con un desnivel positivo de 550m. Ahora bien, el sufrimiento ha sido algo mayor que Montjuïc.

Tuve la suerte de correr acompañado de Armand Tàpia, que procedia del Turó d'en Cors y una vez nos encontramos vamos tirando la Ctra. de  les Aigües sentido Pla Maduixers, unos 3,5k. Después realizamos el tramo ascendente de aproximadamente 4k, iniciando desde la Ctra. Antigua de Vallvidrera hasta dar con la Ctra. de Vallvidrera al Tibidabo. Unos 4k de subida, algunos suaves otros intensos, pero al ir acompañado esos desniveles se me hacian hasta cortos y todo.

Ctra. Antigua de Vallvidrera - Primeros metros de ascenso

Toca sufrir

Ultimo tramo de la Ctra. Antigua de Vallvidrera

Torre de Collserola

Llegamos al Tibidabo para hacer un paseo turístico, sacando fotos por doquier y después de estar 10 minutos contemplando la belleza y el paisaje desolador que daba el Tibidabo, hicimos 3k más hasta acabar mi entreno en el apeadero de Vallvidrera Superior. Armand, en cambio, volvia al Turó d'En Cors.

Llegando al Tibidabo


En el Tibidabo

Armand Tàpia y yo

Una tarde entretenida para entrenar y contemplar tantísima belleza que brinda la montaña.